co jeszcze

Witam, mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Trening w cyklu "na masę" mam już ułożony. Potrzebuję jeszcze diety. Niżej napiszę, co jadłem, bez podziału na gramy węglowodanów, białka i tłuszczu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety albo o wskazówki, czego jeść więcej, czego mniej i takie tam. Od razu napiszę, że [...]

[...] dzieki któremu mozemy zgrywac filmy i muzyke na odtwarzacz. W zestawie znajduje sie również kabel dzieki któremu mozemy podlaczyc playera do wiezy. W pudełku znajdują sie jeszcze jakies papierki, oraz słuchawki. I tutaj musze wspomnieć o słuchawkach, które zostały tak skonstruowane ze nie wypadają z uszu , jest to bardzo dobre dla tych którym [...]

[...] Energizer to zastrzeżone formuły o działaniu synergicznym (uzupełniających się nawzajem). Oczywiście podobne składniki znajdziecie w światowej klasy preparatach, ale jeszcze nigdy nie były one użyte w tak niezwykle wysokich i skutecznych dawkach. NITROBOLON ENERGIZER jest najnowszej generacji wieloskładnikowym "stackiem" o działaniu [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 4 seriie po 12(tylko to moge na Biceps ponieważ modlitewnika nie moge a siłownia mała więc tylko hantle pozostają chyba że znacie jeszcze inne ćwiczonka ;]) Triceps Linka 5 serii po 15 Wyciskanie hantla za głowę 4 serie po 15 wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 15 zawsze na jednym treningu wybieram 2 [...]

[...] wagi będę robił wstępnie co 1 miesiąc. Wszelkie krytyki, porady, zalecenia byłyby mile widziane. Bd Trenować w Wtorek, Czwartek, Sobotę - czyli 3x w tygodniu wszystko zależy jeszcze od dodatkowych zajęć pozaszkolnych oraz od samej szkoły, dodatkowo w każdą niedzielę z rana wybieram się na przejażdżkę rowerową około 30km(z górki i pod górkę) DIETA [...]

[...] jest to ból w stawie i nie ma związku z jakimkolwiek mięśniem. O ile dobrze sobie przypominam to w styczniu zrobiłem dodatkową głupotę i po pechowym treningu przeprowadziłem jeszcze jeden lub dwa mocne treningi. Było to możliwe dzięki temu że ból nie przeszkadza zbytnio w trakcie wykonywania ćwiczeń(chociaż oczywiście da się odczuć) ale już po [...]

[...] w opadzie 12/12/12/12 -arnoldki 15/12/12/do załamania Kaptury: -unoszenie ramion ze sztangielkami 20/20/20/20 -krążenia ramion ze sztangielkami 15/15/15 Tak jak pisałem jeszcze góra miesiąc redukcji później ok. 3 miesięcy bilans kcal na zero a następnie masa. I jeszcze pytanko da radę sensownie ćwiczy bez maszyn, na wolnych ciężarach?? [...]

[...] Top Team, Dan Lambert, potwierdził, że szczęka została złamana i powiedział również, że "Chaos" wróci do kluby na treningi, mimo że Jorge Masvidal mówił ostatnio, że nikt go jeszcze w klubie nie widział i że może już nigdy nie wrócić do rywalizacji po tej przegranej. "Miał małe złamanie w szczęce. Nie musiał mieć drutowanej szczęi, ani nic z tych [...]

[...] po prostu kotlet smażony na patelni , albo kawałki pokrojone w kostke i podsmażone na patelni , około 250 gram) z białym ryżem ( 3/4 torebki ryżu ). Czasami do obiadu dodaje jeszcze tuńczyka. 15:00 - 1 tabletka HMB 18:30 - 20 - 25 gram Nitrobolonu rozpuszczonego w 0,5 litra wody. 19:00 - trening , klatka piersiowa + biceps + trening brzucha . [...]

[...] i treningu, co pragnę zmienić. Stworzyłem dietę zbilansowaną, którą stosuję około 2 tygodnie. Proszę o ocenę i poprawę. Dołączę także trening. Ogólnie rzecz biorąc planuję jeszcze redukcję tkanki tłuszczowej przez około 1-2 tygodnie, następnie budowa i rzeźba mięśni, których nie mam zbyt wiele, jeżeli były to dużo popaliłem ( robiąc zbyt długo [...]

[...] to odrazu cwiczylem, ukladajac diete "na mase", przez co miesni sie dorobilem, z ich rozmiarow jestem zadowolony, ale nadal sa okryte nie duza warstwa tluszczu. Dieta ma tez jeszcze jedna rzecz na celu, od juz paru lat cierpie na lipomastie, z ktora walcze nie ustanie, jest juz troche zmniejszona. Widoczna na zdjeciach. Suplementacja jaka [...]

[...] brzuch, czasem jakiś step wpadnie i inne takie pierdoły - ogólnie wytrzymałość, aero itd. Do tego chciałabym dodać 2 treningi siłowe w domu, myślę o klasycznym FBW, to jest jeszcze do przemyślenia. Na siłownię nie będę chodzić, bo mam sprzęt w domu. To by było z grubsza tyle. Poniżej wstawiam ankietę. Nie będę się kompromitować moją obecną [...]

To może przejdźmy do konkretów...dopiero zacząłem chodzić na siłownię...wcześniej ćwiczyłem w domu...jakieś pół roku...mam 17 lat i chciałbym jeszcze trochę urosnąć...przeczytałem tu, że jest coś takiego jak trening na wzrost...czyli poprostu wiszenie na drążku i wyciąganie się na palcach...i właśnie o to mam małe pytanie...wiszę codziennie...3 [...]

[...] noi troszkę pobolewa jednak - prawa strona troche opuchnieta bo cięzko było oderwać gruczoł od mięśnia, lewa mniej, ale to tez zasługa opaski, mocno uciska i kształt jest jeszcze nie przypominający zdrowej klaty:P za tydzien 24stycznia sciaganie szwów i juz moge śmigac bez opasek w samej koszulce bezproblemowo. Nie tak jak inni piszą - [...]

[...] uginanie sztangielek stojac (bierzemy naprawde duze sztangielki i dopuszczamy w tym cwiczeniu tzw. "zarzucanie" oczywiscie w granicach rozsadku, bo przeszczepow kregosupa jeszcze nie robia, a i w przyszlosci tez bym na to nie liczyl ;) *** (dluzsza przerwa) Superseria 1 x4 (w tym cwiczeniu nie stosujkemy przerw w superseri!) a) uginanie ze [...]

[...] bokiem 12x10x8x8 unoszenie hankielek w opadzie (to bodajże jest tyłem) 12x10x8x8 sztrugsy 12x12x12x12 no i znowu poprzedni bic na koniec brzuch tak wygląda mój trening, mam jeszcze 1 problem, przy plecach, często robi mi się słabo... i muszę robić większe odstępy między ćwiczeniami żeby sie nie pożygać :/ poradzi mi ktoś coś na to? chciałbym się [...]

[...] laktoza i gluten są silnymi alergenami. I stąd moje pytanie, czym to można zastąpić? Może jakieś jajca na śniadanie? Jogurt naturalny do koktajlu? Czy on też ma dużo laktozy? Chętnie też używałbym czasem gdzieś serka wiejskiego, trochę miodu do smaku. I jeszcze co do tuńczyka, chciałbym go czasem zamieniać na coś nie z puszki, co to może być?

Witam Mam pewien dylemat... Otóż straciłem 13 kg, niestety na brzuszku pozostało jeszcze sporo sadła. I teraz potrzebuje fachowej opini członków forum SFD. Co mam zrobić.. Zredukować resztę tłuszczu a potem zmasować się, czy może kompletnie na odwrót ? Podczas masy moje sadełko na brzuszku znowu się powiększy i będę miał problem ze zmieszczeniem [...]

[...] Data rozpoczęcia 1cyklu : 05.11.2018 - 05.09.2019 1-2msc prop 100 1cm/2dni 3-6msc enan 1cm/4dni 7-9msc enan+master 1cm+1cm/4dni 9-11 cypio+master 1cm+1cm/4dni Na koniec jeszcze cypio +deca 1cm+1cm Odblok hcg 7500j później clomid. Następnie udałem się do endokrynologa który po sprawdzeniu wyników przypisał jeszcze żel androtop i tabletki [...]

[...] z workiem na plecach 3 x 30 6 Klasyczne brzuszki 4 x 50 7 Podciagniecia nog w lezeniu 4 x 25 8 Stanie na rękach popmki takie z głowa w dół 3 x 5 Po takim treningu bede jeszcze pracowal na worku tak przewiduje okolo 10-20 minut Po oczywiscie rozciaganie Wszystkie serie i powtorzenia sa podane raczej jako maksimum ktore moglbym osiagnac [...]